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润泉锦:了解久坐腰疼

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润泉锦:了解久坐腰疼

发布日期:2018-07-13 作者: 点击:

很多人一腰疼,首先会想到“腰椎间盘突出”或“肾虚”。其实引起腰疼的原因很多,腰疼不仅仅是骨科病,还有可能和泌尿外科、妇科、普通外科、消化内科、胸外科、血管科、皮肤科等有关。作为一个专业的骨病平台,今天我们就只谈谈骨科范畴里的腰疼。

一、什么样的人Z容易腰疼?


腰疼的患者中,以司机和白领居多。这是因为他们的工作和生活习惯导致的,比如久坐或者坐姿不正确、桌椅高度不合适等,都容易造成腰部肌肉疲劳。如果腰部肌肉长期得不到休息,还会导致腰部肌肉的痉挛,Z终出现腰部的疼痛。另外,有些腰背部肌肉力量薄弱、体重过重的人也比较容易出现腰疼的症状。




二、做完月子的女人为什么爱腰疼?


很多女性在生完孩子后都会出现腰疼的毛病,每每遇到这种情况,老人们总是语重心长地说:让你月子里?;ず醚鹗芰?,你不听,看看落下毛病了吧?不听老人言,吃亏在眼前!




其实,产妇出现腰痛的原因很多,体内激素水平的变化造成脊柱和骨盆韧带的松弛,增加腰骶部肌肉的负担;同时产妇长时间怀抱婴儿坐姿哺乳也是产生腰痛的一个重要原因。


三、怎样才能不腰疼?


相比治疗,其实预防的意义更大。除去部分少见的先天性腰椎发育异常的情况,我们可以通过哪些努力预防腰痛或降低腰痛的发生呢?

1

着说话不腰疼



已有的研究证实,人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。


让很多白领想不到的是,坐位上半身前倾约30°时,腰椎需要承受的压力是Z大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大,腰椎间盘退变的可能性越大,参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多,越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说,站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。


所以,对于久坐一族来说,再繁忙的工作也要注意劳逸结合,保证坐着工作一段时间后站起来走走,让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话,每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式,也有助于预防腰疼。


2

保持正确坐姿不腰疼



3

“拈轻怕重”不腰疼




4

挑好床垫不腰疼



选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉,不要选择过软的床垫,平卧后腰部感觉空虚或直接陷人其中的床垫是不适合的,当然也没有必要睡硬板床。


5

经常锻炼不腰疼



四、腰疼来袭怎么办?可以通过锻炼的方式缓解吗?


对于腰疼的急性期,我们一定要卧床休息,不要过度练习。此时锻炼非但不能有效地缓解腰痛,反而有可能加重腰部的损伤,造成腰痛加重,恢复时间延长。如果在体息的情况下,腰痛依然不能得到有效地缓解,请及时就医检查导致腰痛的原因。



然后是睡姿的问题了。


对于不同腰椎问题的人,睡姿也是不尽相同的,我们来看一看。


首先是腰椎曲度增加或者骨盆前倾的人。


这类人群在睡觉时要不能够很好的贴合床面,这样腰椎压力就已经增加了。


我们可以在仰卧时在膝盖下方垫一个圆枕头或者厚点的毛巾,这样要就能够很好的贴合床面。


如果想侧卧,可以在膝盖中间垫一个枕头。

第二个是对于腰椎曲度变直的人。


腰椎曲度变直的问题很常见,特别是对于久坐人群,腰板平直变硬,肌肉僵。



这类人群在睡觉时如果侧睡,屈髋屈膝角度不宜过大,因为当屈髋屈膝时,腰椎曲度会进一步减小。


可以小幅度屈髋屈膝,或一侧腿伸直一个腿屈膝。


如果仰卧睡时,可以在腰椎下方垫一个自己一拳高的枕头或毛巾,当刚开始时间不宜过长,不要出现不舒服。



第三个是对于腰椎有侧弯的人。


脊柱侧弯是一个很常见的问题,当腰椎段出现侧弯后,我们可以采取科学的睡姿纠正侧弯。


我们可以采取侧卧位,原则是凸侧在上,这样在重力作用下,凸侧就会“掉”下来,逐渐回到正确的位置。



当腰椎处于缓解期时,我们可以通过一些腰背肌锻炼的方式来进行康复训练。

五、常用的腰背肌锻炼法


1、燕飞



平卧在床上(床不要太软),双手交叉放于腰部,挺起前胸,与此同时臀部使劲,让屁股带动大腿,使身体反翘起来,保持5~10秒,然后放下来。这套动作一般以,10个为一组,每天早晚各两组,就可以有效地改善腰痛的问题。


2、五点支撑



平躺在床上,屈肘、屈膝,以头后部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,缓慢抬到Z高处,坚持5秒,然后缓慢放下,休息5秒,这就完成了一次五点支撑。这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练,对于刚开始练习的患者,我们不规定具体的数量,每次量力而行就可以。但是如果时间长了,Z好能每天早、中、晚3次,每次30个。只要坚持,您腰椎病的情况会有非常大的改善。


3、平板支撑



俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。


投资需谨慎,选择一家靠谱的品牌尤为重要,加盟润泉锦我们将是您成功路上Z忠实的伙伴。



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